3 fbw

PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

Chlopie jaja sobie robisz? Dla swojego dobra poczytaj podwieszone posty zarowno z stad jak i trening dla poczatkujacych i odzywianie. Piszesz ze cwiczysz razem z kolegami juz 3 miesiace, niezbyt dobrze o was to swiadczy, jesli zaden z was nie poszedl po rozum do glowy i nie zaiteresowal sie w zaden sposob poprawnoscia i sensowanoscia waszych [...]

[...] aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, witaminy i mineraly brane caly czas, gainer i bialko gdy nie ma czasu na [...]

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]

Zgłaszam cheć do przetestowania spalacza. Obecnie jestem na reducji od listopada, trenuje 3 razy w tygodniu FBW. Tutaj znajduje się link do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/Redukcja_Cruelli-t984311.html Pozdrawiam

Mam pytanie. Jeśli robię FBW i mam na początek 3 serie wyciskania sztangi to robię je od razu (tzn. nie przechodzę na inne cwiczenie po 1 serii tylko robię od razu 1 przerwa 2 przerwa 3 i dopiero wtedy kolejne cwiczenie) ? Proszę o odp. Z góry dzięki:)

No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]

Trening siłowy intensywny FBW przez 30 min, serie co 30 sekund, potem Ok 10-12 min HIT z 3 min wejściem i zejściem. P.S Czemu unikanie soli to zło, przecież tyle o soli się mówi? Napewno jest jej i tak trochę w pokarmach, poprostu nie dosalam

15/06 - DT Trening : Nogi/plecy - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (80,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie hantlem 5x10 (20,25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10 (30,40,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (60,80,90,105,105) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,50,50) Triceps - [...]

Po pierwsze, czy powinienem wykonywać wszystkie serie ćwiczenia pod rząd, czy może po jednej przechodzić do innego ćwiczenia i później wracać wykonać kolejną poprzedniego? Zalezy to od typu wykonywanego treningu, w obwodowce robisz kazdego cwiczenia po jednej serii przechodzac do kolejnego , w FBW chociazby 3 serie danego cwiczenia po czym dopiero [...]

wszystko do wymiany,brak nóg w treningu, martwego ciągu, nie schodź w każdym ćw do tak niskich powtórzeń. masz 3 dni w tygodniu?jak tak to jakieś FBW będzie dobre, na splita 3 dni trochę mało przydały by się 4 Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-11-04 19:40:25

O powrocie mozemy mówić jak ktoś trenował pare lat a nie 3 miesiace i miał przerwę, Tak naprawdę to dopeiro zaczynasz. Taki trening dzielony dla Ciebie bedzie słaby, FBW też sobie zrób.

dziękuję :), a jeżeli ostatnio w ćwiczeniu miałem przerwe około 3-4 miesiące to ten plan nadal pasuje czy lepiej jakieś FBW na rozruch?

Ok dzieki , bylbym wdzieczny jeszcze gdybys mogl mi polecic ktory z FBW wybrac: Full Body Workout 5x5 Full Body Workout 15x10x5 moze cos z opracowania Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a moze ulozyc cos wedlug tego? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Pamietajac ze [...]

A więc - jestem 24 dzień na redukcji. 6 dni temu zmniejszyłem kcal z 3000 na 2800kcal. Makro z B-195 T-150 W-195 na B-205 T-147 W-153. FBW - pn,sr,pt - na wysokiej intensywności Cardio - 3/4x w tyg - rower około godziny. Na dzień dzisiejszy waga pokazała tylko i ZNOWU 1900gram mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, [...]

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]

Myślałem nad czymś takim. Planuję w przyszłości dokupić obciążenie do 60kg, myślę, że na moje potrzeby wystarczy Plan - FBW A Dipsy - 4s Wiosłowania - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Przysiad przedni - 4s Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s B Wyciskanie sztangielek - 4s Wiosłowanie - 4s Unoszenie ramion w [...]

[...] wystarczą? 2. Czy po miesiącu fbw będę już mógł przejść na splita? Nie ukrywam, że przywykłem do tego typu systemu cwiczeń [...]